瞑想するとき
意識するのは 姿勢です。
長時間瞑想で
結跏趺坐がキツイときは
ゆったり あぐらに足をくんだり
ひざの下にクッションをおいたりして
ストレスなくすわれる体制にします。
骨盤をたてるのが 大事なので
おしりの下にたたんだ座布団とかを
ひいて 骨盤をたてます。
そのときに 一回クイッとおしりをつきだすように
すると
おなか側のスペースがゆったりとなり
腹式呼吸がしやすくなります。
そしてそのスペースの中に
丹田をイメージします。
イメージ的にはこのあたり☆
このボールの中心から
棒がでて
地球の中心までとおっているのをイメージをします。